Tasakaalustatud toitumine on tervisliku eluviisi üks alustalasid. Oluline on leida viis, kuidas teha õigeid valikuid, mis toetavad meie keha ja vaimu, ilma et peaksime tundma, et millestki on loobutud. Järgnevalt jagame viit nõuannet, kuidas muuta oma toitumine tervislikumaks ning saavutada samal ajal oma vormieesmärgid.
-
Mitmekesisus on võtmetähtsusega: Mitmekesine toitumine tagab, et organism saab kätte kõik vajalikud toitained. Erinevad puu- ja köögiviljad, teraviljad ning proteiiniallikad hoiavad su menüü maitseküllase ja huvitavana. Püüa iga päev tarbida vähemalt viit erinevat värvi puu- ja köögivilja, et tagada laia spektriga vitamiinide ja mineraalainete omastamine.
-
Söö teadlikult ja kuula oma keha: Kiire elutempo tõttu kipume tihti sööma kiirustades. Võta aega, et nautida oma toitu ja kuula keha signaale. Kuigi see võib tunduda lihtne, on oluline lõpetada söömine, kui tunned end täis. Mitmed eksperdid soovitavad söömisel keskenduda vaid toidule, jättes kõrvale nutiseadmed ja muud häirivad tegurid.
-
Ära karda rasvu, vali õiged: Rasvad on keha jaoks olulised, kuid on tähtis eristada häid ja halbu rasvu. Omega-3 rasvhapped, mida leidub kalades, chia seemnetes ja pähklites, toetavad südame-veresoonkonna tervist ja vähendavad põletikke kehas. Väldi transrasvu, mida leidub sageli töödeldud toiduainetes.
-
Planeeri oma toidukorrad: Planeerimine aitab vältida ebatervislikke valikuid. Mõtle ette, mida kavatsed süüa ning proovi valmistada nädalavahetusel ette mõned toidukorrad. Nii on sul kiiretel päevadel alati midagi tervislikku võtta. Toidukordade ettekavandamine võimaldab paremini kontrolli all hoida toitumist ja kulutusi.
-
Jälgi portsjonite suuruseid: Isegi tervisliku toidu puhul võib liigne tarbimine kaasa tuua soovimatu kaalutõusu. Õpi tundma portsjonite õigeid suuruseid. Näiteks peopesa suurune portsjon proteiini ja tennisepalli suurune kogus süsivesikuid on hea orientiir. Kasuta väiksemaid taldrikuid, mis petavad visuaalselt su aju suuremat kogust sööma, mis omakorda aitab vältida ülesöömist.
Tasakaalustatud toitumine ei pea olema keeruline. Need lihtsad nõuanded aitavad sul teha teadlikke ja tervislikke valikuid, mis toetavad su keha igapäevaselt ja aitavad sul saavutada oma tervise- ja vormieesmärke. Pidage meeles, et iga muutus algab väikestest sammudest ja järjepidevus on edu võti.